 |
| بالفيديو تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب |
مرحباً بك سيدتي في هذه المدونة المميزة على موقعنا، حيث سنشارك معكِ بالفيديو أفضل تمارين رياضية فعالة ومسلية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب.
مستطيل، إجاصة، ساعة رملية، مثلث مقلوب أو تفاحة، كل هذه عبارة عن أشكال مختلفة لجسم المرأة. فإذا كنتِ تتمتعين بشكل جسم يشبه المثلث المقلوب، أنت لست وحدكِ، ويمكنكِ تطبيق هذه التمارين الرياضية لتحسين لياقتك البدنية وتناسب شكل جسمك.
تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب
في حال كانت قياسات منطقة الصدر لديكِ أكبر من منطقة الخصر والأوراك، فمعنى ذلك أنكِ تمتلكين جسم على شكل مثلث مقلوب. ويجب عليك القيام بالتمارين التي تستهدف المنطقة العلوية من الجسم.
تساعد التمارين الرياضية الأنسب لصاحبات جسم المثلث المقلوب، على بناء قوة ومرونة في مناطق الجسم الضرورية للتوازن والتناسق.
تمارين تعزيز الأرجل
تمتلك صاحبة الجسم المثلث المقلوب أرجلاً رائعة، لذلك فهي تحتاج إلى تمارين رياضية محددة لتعزيز جمالها.
هنا نقدم لكِ بعض التمارين التي يمكنك ممارستها وتناسب شكل جسمكِ:
- تمرين الانحناءات
- ابدئي بالوقوف بقدميكِ على عرض الكتف.
- امسكي بيديكِ بعصا أو أثقال خفيفة.
- انحني للأمام حتى تشعري بالشد في عضلات الفخذ والساق.
- قومي برفع الجسم باستخدام عضلات الساق والأرداف.
- كرري الحركة 10-15 مرة.
- تمرين السكوات
- واجهي جداراً وقفي بعيداً عنه بحوالي نصف متر.
- انحني براحة وقومي بتقليص جسمك ببطء.
- تابعي حتى تكون ركبتيكِ في زاوية 90 درجة.
- قومي برجعة للوضع الأول.
- كرري الحركة 10-15 مرة.
- الجلوس على الحائط
- قومي بالجلوس على حائط مستقيم.
- انحني للأسفل حتى يكون فخذيكِ موازيين للأرض.
- ابقي في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية ثم استرخي.
- كرري الحركة 3-5 مرات.
تمارين تقوية العضلات العلوية
تتميز المرأة صاحبة جسم المثلث المقلوب بالأكتاف العريضة، فإذا كانت لديكِ منطقة علوية ضعيفة ولا تناسب شكل جسمك، يمكنكِ ممارسة تمارين رياضية لتقوية العضلات العلوية التالية:
- التمرين بالأثقال الخفيفة
- ابدئي بالوقوف وامسكي بيديكِ أثقالًا خفيفة بمستوى الكتف.
- قومي برفع الأثقال باتجاه السقف وثم انخفضي ببطء.
- كرري الحركة 10-15 مرة.
- تمارين الضغط
- اضطربي على الأرض بوضعية الزمازمة.
- ثبتي كفيكِ على الأرض واثني كوعيكِ.
- قومي بدفع جسمكِ بعيدًا عن الأرض.
- قومي بعودة الجسم للوضع الأول ببطء.
- كرري الحركة 10-15 مرة.
- تمرين Over The Head
- ضعي يديك فوق بعضهما البعض بشكل مثلث مقلوب.
- الآن ارفعيهما سوياً فوق رأسك مباشرة.
- كرّري هذه الحركة لـ 30 ثانية 10 مرات.
تمارين تنسيق الجسم المثلث
 |
| بالفيديو تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب |
تهدف تمارين التنسيق إلى تقوية وتنمية العضلات في المنطقة العلوية والسفلية من الجسم، وتساعد في تحسين التوازن والقوة والمرونة.
بما أن صاحبة جسم المثلث المقلوب تتميز بالأكتاف العريضة والخصر النحيل، يجب عليك ممارسة جدول تمارين تناسب هذا الشكل، لذلك ننصحك بتجربة هذه التمارين لتحسين توازنكِ وتنسيق جسمكِ:
- تمرين اليوغا
تعتبر اليوغا من أفضل التمارين الرياضية لتنسيق الجسم، وتحسين المرونة والتوازن.
قومي بممارسة تمارين اليوغا المختلفة، مثل تمرين الشجرة، والجبل، والمحور.
تتصحك أيضاً بمتابعة تدريبات يوغا لمعلم محترف بالفيديو من إحدى قنوات اليوتيوب، لتحصلي على أقصى استفادة.
- الرقص
اختاري نوعاً من تمارين الرقص الرياضية التي تناسب ذوقكِ واحتمالاتكِ. لأن الرقص يعمل على تنسيق الجسم وتحسين المرونة، بالإضافة إلى رفع القدرة على التحرك بانسيابية.
الآن ندعوكِ سيدتي، لمشاهدة تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب، بالفيديو من قناة sara popfit على اليوتيوب.
الاسئلة الشائعة
- كيف اتخلص من الجسم المثلث المقلوب؟
للتخلص من الجسم المثلث، احرصي على ممارسة تمرين الجزء السفلي من الجسم، مرتين في الأسبوع على الأقل بأوزان ثقيلة. ومارسي التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة، خلال فترة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. واحرصي أيضاً على ممارسة التمارين التي تناسب شكل جسمك، من خلال أداء تدريب الجزء العلوي من جسمك، مرة أو مرتين في الأسبوع بأوزان خفيفة.
- هل الجسم المثلث المقلوب جذاب؟
جسم المثلث المقلوب هو العكس تماماً من شكل إجاصة، فإذا كانت قياسات منطقة الصدر أكبر من تلك الخاصة بمنطقة الخصر والأوراك، فمعنى ذلك أنكِ صاحبة هذا النوع من الأجسام، وغالباً ما نجد هذا الشكل لدى النساء الرياضيات.
- ما هي الملابس المناسبه للجسم المثلث؟
تجنبي لبس جواكت البامب، ولا ترتدي الجواكيت الجينز القصيرة، وتجنبي أيضاً ارتداء الجواكيت ذات اللياقات العريضة، أو ذات الكتافات المرتفعة. أما بالنسبة للملابس المناسبة الأخرى، فقد تحدثنا عنها في مقال آخر، يمكنك الاطلاع عليه من هنا.
كان هذا كل ما في جعبتنا عن تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم المثلث المقلوب. استمتعي بممارسة هذه التمارين الرياضية، وكوني ملتزمة بها، ومنتظمة للحصول على أفضل النتائج. وتذكري دائماً استشارة أخصائي الرياضة، قبل البدء في أي نظام تمارين جديد. نحن واثقون من أنكِ تستحقي تقوية جسمكِ، وتحسين لياقتك البدنية.
ابدأي اليوم، ولا تدعي عيوب الجسم المثلث المقلوب تقف عائقاً أمام جمالك، بل دعيه يكون مصدر إلهام للتغيير وتحسين أنوثتك.
تعليق