القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين العصا للزنود والبطن

تمارين العصا للزنود والبطن


تعد تمارين بالعصا لشد البطن والزنود من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنكِ القيام بها بسهولة وستحصلين من خلالها على نتائج مبهرة.

بدلاً من الاعتماد على الأوزان والأثقال ، عزيزتي ستقومين بالاعتماد فقط على عصا التمارين الرياضية ، والتي يمكنك الحصول عليها بكل سهولة ، ولكن يجب عليكِ مراعاة أن يكون طول العصا مناسباً لكِ ، وكذلك يجب أن تكون عصا ايروبيك مستقيمة وملساء وخالية من أي التواءات.

وما يحفزني أن أخبرك به عن تمارين العصا هي كمية الفوائد الرائعة التي ستحصلين عليها بعد أداء هذه التمارين.
فتمارين العصا تعمل بشكل فعال على نحت خصرك بشكل رائع وجميل ، ومن خلال مواظبتكِ عليها سيكون خصرك على شكل ٧ المميز ، والذي تحلم به كل فتاة وسيدة.

تمارين العصا للزنود والبطن
تمارين العصا للزنود والبطن

تمارين بالعصا للبطن

تعتبر تمارين العصا للبطن من التمارين التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون ونحت العضلات.

قبل البداية في التمارين عزيزتي لا تنسي أن تقومي بعملية الإحماء ، ولا أريد أن أطيل عليكِ فتعالي معي لأعرفك على أفضل مجموعة من تمارين بالعصا لشد البطن والزنود.

تمرين لف الخصر بالعصا

الآن أتمنى منك التركيز معي جيداً ، فهذا التمرين سيمكنكِ من نحت خصركِ بصورة مثالية وجذابة ، والحصول على بطن مثالي وجميل.
وأيضاً طريقة تنفيذ التمرين السهلة ، فكل ما عليكِ فعله الآن هو أن تقومي باتباع الخطوات التالية:

  • يجب عليكِ أن تقومي باختيار المكان المناسب لممارسة التمرين ، ويفضل أن تقفي على أرضٍ صلبة.
  • الآن قومي بالمباعدة بين ساقيكِ ، واحرصي عل أن تكون المسافة بينهما أقل من عرض الكتفين.
  • قومي بالإمساك بالعصا من الطرفين وضعيها خلف الكتفين ، واحرصي أن تكون على عضلة الكتفين وليس فوق الرقبة.
  • كما أنصحكِ أيضاً أن تباعدي بين يديكِ لأكبر قدر ممكن بعيداً عن الكتفين.
  • قومي بثني ركبتيكِ قليلاً ، وبعد ذلك إبدأي في الدوران بالجزء العلوي من جسمكِ في شكل نصف دائرة نحو الإتجاه الأيمن.
  • وحاولي أن تحافظي على استقامة ظهركِ ورأسكِ.
  • الآن قومي بالعودة مرة أخرى إلى نقطة البداية ، وقومي بالدوران في الإتجاه الأيسر (المعاكس).
  • الآن كل ما عليكِ فعله هو أن تقومي بتكرار نفس الحركات 10 مرات في كل اتجاه.
قد يهمك أيضاً:

الانحناء الجانبي بالعصا

هو من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن الجانبية لديكِ ، ولكي تقومي بهذا التمرين بالشكل الصحيح نفذي الآتي:

  • قِفي بشكل مستقيم ، ولكن في هذه المرة لا تتركي مسافة بين قدميكِ بل اجعليهما متلاصقتين مع بعضهما البعض.
  • الآن قومي بتثبيت العصا على الكتفين مثلما فعلتِ في التمرين السابق ، ولكن هذه المرة قومي بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا.
  • قومي بعد ذلك بالانحناء باتجاه اليمين مع بقاء ظهركِ مستقيماً ، ومن ثم قومي بالعودة إلى وضع البداية.
  • قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات في الاتجاه الأيمن ، وبعدها تقومين بتكرار نفس الحركة مع الجانب الأيسر.

تمارين العصا للزنود

إذا كنتِ تعتقدين أن التمارين بالعصا مخصّصة فقط لمنطقة الخصر فإنك مخطئة تماماً عزيزتي.
حيث يمكنك استخدام تمارين بالعصا لشد البطن والزنود ولتقوية عضلات كثيرة داخل جسمكِ.
وهناك أيضاً تمارين مخصصة للزنود وأخرى مخصصة للظهر ، فتعالي معي لأعرفكِ على واحدٍ من أفضل هذه التمارين المميزة.
  • قومي بالوقوف بشكل مستقيم ، مع المباعدة بين ساقيكِ قليلاً.
  • قومي بحمل العصا بحيث تكون المسافة بين يديكِ على العصا مقاربة قليلاً لعرض كتفيكِ.
  • سوف تكون ذراعيكِ في هذا التمرين متوجهة نحو الأسفل وتكون العصا ملامسة لساقيكِ.
  • الآن قومي برفع ذراعيكِ للأعلى ببطءٍ شديد إلى أن تصل العصا إلى مستوى كتفيكِ.
  • مع مراعاة أن تكون ذراعيكِ مستقيمتين.
  • حاولي الثبات على هذا الوضع لعدة ثواني ، ثم قومي بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.
  • يمكنك أن تقومي بممارسة هذا التمرين 10 مرات يومياً وستجدين نتائج مبهرة في زنودكِ.
نصيحة:
من الضروري جداً أن تمارسي هذه التمارين مع نظام غذائي صحي لحرق الدهون بسرعة.

إقرأي أيضاً:

والآن عزيزتي أكون قد أوصلتكِ إلى نهاية رحلتنا مع تمارين بالعصا لشد البطن والزنود والتي أتمنى منكِ أن تقومي بتجربتها في أسرع وقت.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات