أفضل رياضة للتنحيف وشد الجسم في أسبوع
إن ممارسة الرياضة له دور فعال في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض ، لكن ما هي أفضل رياضة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؟ حيث تسعى نساء كثيرات إلى الحصول على أجسام مشدودة ، مع العلم أن عضلات الوسط ، المكونة من عضلة الظهر وعضلات المعدة والخاصرتين ، هامة جداً لشد العمود الفقري ، وهي تساهم في بقاء الجسم مستقيماً. كما أن لعضلات الظهر العلوية دور رئيسي في شد الجسم من الأعلى ، ومنحه لياقة الكتفين ، أما عضلات الصدر فهي تعمل على تضخم منطقة الصدر وتوسعه. وعضلات الساق أيضاً لها أهمية بالغة في شد الجسم ، فهي مسؤولة عن قوة الجسم البدنية بشكل عام ، إضافة إلى أنها دعامة للجسم العلوي. ويشار في هذا إلى أن عضلات الجسم كافةً تتكاتف مع بعضها البعض لشد الجسم ، وذلك عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بأجزاء الجسم كافة ، مع اتباع نظام غذائي صحي.
 |
| أفضل رياضة للتنحيف وشد الجسم |
تدريب القوة والمقاومة
إن ممارسة التمارين القلبية ليست هي التمارين الأكثر فعالية للحصول على جسم نحيف ومشدود. صحيح بأن المرأة ستفقد الكثير من دهون الجسم أثناء تمرين الجري على جهاز المشي (تريدميل). إلا أن تدريبات القوة والمقاومة مثل تمارين رفع الأثقال ، لها دور فعال في تحسين اللياقة العضلية للجسم. ويكون من خلال التركيز على عضلة معينة من الجسم أو مجموعة عضلية ضد المقاومة الخارجية ، بما في ذلك الأوزان الحرة و آلات الوزن أو وزن الجسم.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يشدد أخصاء التغذية على أهمية الركض لمسافات قصيرة بدلاً من المسافات الطويلة ، من أجل الحفاظ على جسم قوي وممتلئ. بالإضافة إلى التخلص من دهون البطن ، وينوه الأخصائيين إلى أن الأشخاص الذين يركضون لمسافات قصيرة يمتلكون أرجلاً قوية وسميكة العضل. وعلى العكس تماماً فإن الأشخاص الذين يركضون المسافات الطويلة يمتلكون في العادة أجساماً هزيلة وأرجل رفيعة.
قد يهمك أيضاً: افضل تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع فقط.
 |
| أفضل رياضة للتنحيف وشد الجسم في أسبوع |
تمرين القرفصاء للتنحيف
يساعد هذا التمرين على زيادة عضلات الفخذين والمؤخرة ، ويقضي هذا التمرين على النحو التالي:
- الوقوف بشكل منتصب.
- المباعدة ما بين القدمين لمسافة معتدلة.
- شد عضلات البطن والإنحناء بشكل مشابه للجلوس على كرسي.
- المحافظة على الظهر بوضع مستقيم والرأس مرفوع.
- شد الذراعين إلى الأمام لتحقيق التوازن.
- الحفاظ على هذه الوضعية التي تشبه الجلوس لبضع ثوانِ.
- العودة إلى وضع البداية.
- ويجب الإنتباه إلى عدم شد الركبتين أثناء الوقوف.
- مدة التمرين 35 ثانية.
الإنزلاق إلى اليمين واليسار
يستهدف هذا التمرين العضلات الأساسية وهو مناسب للمبتدئين ، ويمارس على النحو التالي:
- الإستلقاء إلى الجانب الأيمن على سجادة اليوجا.
- المحافظة على الجسم في خط مستقيم.
- وضع القدم اليسرى فوق القدم اليمنى.
- ثني الركبتين قليلاً.
- وضع اليد اليسرى خلف الرأس مباشرة.
تمرين تنشيط القلب
من المهم رفع الساق اليسرى ، والجزء العلوي من الجسم عن الأرض في الوقت نفسه ، من أجل تحريك الساق والذراع باتجاه بعضهما البعض. ويجب أن يشير اتجاه المرفق إلى الركبة ، في حين مباعدة الساق بالكامل. يجب الإنتظار لبضع ثوانٍ ثم خفض الساق اليسرى مع الجزء العلوي من الجسم إلى السجادة. الاستمرار لمدة 30 ثانية على الجانب الأيمن ، ثم 30 ثانية على الجانب الآخر الأيسر.
قد يهمك أيضاً: تمارين العصا للزنود والبطن
تمرين الجسر
هذا التمرين لا يستهدف عضلات المؤخرة فحسب ، بل هو يعمل أيضاً في أوتار الركبة وفي أسفل الظهر والبطن ، وهنا تكمن أهميته الفعالة ، حيث يقضي التمرين على النحو التالي:
- الإستلقاء على الظهر.
- ثني الركبتين والكعبين.
- يجب مراعاة ألا تلامس الأرض سوى كرات القدمين وأصابع القدمين.
- والآن يجب الدفع من خلال القدمين.
- دفع الوركين في اتجاه السقف.
- الضغط على المؤخرى لثلاث مرات.
- خفض كامل الجسم ببطء إلى الأرض.
- ينفذ هذا التمرين لمدة 40 ثانية.
إقرأ/ي أيضاً:
أفضل رياضة لحرق الدهون
نقدم لك في هذه الفقرة أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- السباحة
تعد رياضة السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من الحرق ، فهي تساعد الجسم على فقدان 458 سعرة حرارية تقريباً لكل 30 دقيقة.
- الركض
تصنف رياضة الركض من ضمن قائمة أفضل رياضة للتنحيف وحرق الدهون ، فهي تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم ، وتساعد على حرق 394 سعرة حرارية تقريباً لكل 30 دقيقة.
- تسلق الصخور
تعد أيضاً رياضة تسلق الصخور من ضمن قائمة أفضل رياضة لحرق الدهون ، لأنها تعتمد على مقاومة وزن الجسم وبذل مجهود كبير ، وتساهم في حرق 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
- التمارين الرياضية عالية الكثافة
تعد التمارين الرياضية المتواترة عالية الكثافة من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن ، وبالتالي تنحيف وشد الجسم.
وتقضى بممارسة عدة تمارين مع بعضها في آن واحد ، مثل ممارسة تمرين القرفصاء ثم أخذ استراحة 20 ثانية وبعدها ممارسة تمرين القفز لمدة دقيقة وهكذا.
تساعد التمارين المتتالية هذه على حرق 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التمارين.
- صعود السلالم
تعد رياضة صعود السلالم من ضمن قائمة أفضل رياضة للتنحيف وشد الجسم ، لأنها تعتمد على الركض وتتطلب بذل مجهود كبير أثناء الصعود.
تساعد هذه الرياضة على فقدان 300 سعرة حرارية تقريباً خلال عشر دقائق.
- قفز الحبل
رياضة قفز الحبل لها العديد من الفوائد على الجسم ، وتعد أفضل رياضة للتنحيف وشد الجسم ، لأنها تحتاج إلى بذل مجهود كبير وتحريك الكثير من مناطق الجسم.
يمكن أن تساهم ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة 10 دقائق في حرق 150 سعرة حرارية بشكل تقريبي.
- المشي السريع
تعد رياضة المشي خياراً سهلاً ومريحاً للمبتدئين ، وهي أفضل رياضة للتنحيف وشد الجسم من دون الشعور بالإرهاق.
يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على حرق 167 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجة
هو من التمارين الشائعة التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية ولها نتائج فعالة في فقدان الوزن الزائد ، بشرط ممارستها في الهواء الطلق أو في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.
يساعد ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على حرق 260 سعرة حرارية.
تعليق