حساب كتلة الجسم BMI اكتشفي وزنك المثالي

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

يسمى باللغة العربية مؤشر كتلة الجسم، وبالإنجليزية يرمز إليه بالحروف الثلاثة BMI. وهو اختصار للعبارة body mass index، وهو يعد مؤشر عالمي يستخدم لقياس طبيعة كتلة جسم الإنسان، وتحديد نوع الجسم ما إذا كان سمين أو نحيف أو طبيعي. ويتم تحديد نوع الجسم من خلال الفرق بين تناسب الطول مع الوزن حسب كتلة الجسم bmi، وكل هذا يتم من خلال عملية حسابية بسيطة جداً.

حساب كتلة الجسم اكتشفي وزنك المثالي

حساب كتلة الجسم

في البداية، من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم أي (حساب BMI)، أنت بحاجة لمعرفة طولك الدقيق. بالإضافة إلى معرفة وزنك بدقة أيضاً، فإذا كنت تعرف ما هو طولك ووزنك، فأنت مؤهل لحساب كتلة جسمك الآن من خلال موقعنا هذا. أو يمكنك القيام بذلك من خلال آلة حاسبة بسيطة، وهنا مثال بسيط للعملية الحسابية وللقانون:

القانون: هو مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن بالكيلوغرام ÷  الطول بالمتر مربع.

العملية الحسابية: لنفرض أن شخصاً ما وزنه 90 كيلو جراماً، وطوله هو 1.9 متراً، فإن العملية الحسابية يمكن تمثيلها على النحو التالي:

إذاً، فإن مؤشر كتلة الجسم bmi هو 24.9 للشخص الذي قمنا بتطبيق العملية الحسابية عليه، وبناءً على الجدول الموضح أدناه، فإن وزن هذا الشخص يعتبر وزن طبيعي. لأن الوزن الطبيعي للجسم يقع على المؤشر بين 18.5 – 25، ومؤشر كتلة الجسم للشخص الذي قمنا بإجراء العملية الحسابية عليه هو 24.9.

جدول كتلة الجسم bmi

الجدول المرفق أدناه يبين لك حالة الجسم التي تستند إليها العملية الحسابية:

حاسبة الوزن المثالي bmi

حساب كتلة الجسم اكتشفي وزنك المثالي

تقوم أداة حاسبة الوزن المثالي بحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر، أو كما يعرف معادلة الوزن المثالي للطول، أو معرفة الوزن المناسب للطول، أو كيفية حساب الوزن الصحي. ومن أجل القيام بهذه العملية، يجب عليك أولاً معرفة وزنك من خلال قياس الوزن، ثم معرفة طولك من خلال قياس الطول الخاص بك. وتقوم حاسبة الوزن المثالي لكل طول بشكل تلقائي، بعملية قياس كتلة الجسم الخاص بك، وتقديم معلومات عن الوزن المثالي الذي يجب عليك أن تسعى للحصول عليه. وذلك عن طريق تخسيس الوزن في حال كان وزنك زائداً، أو عن طريق زيادة الوزن في حال كنت تعاني من نقص حاد في الوزن. وبالتالي تحصل على الجسم المثالي الذي سوف يشعرك بالراحة النفسية التامة، ويقيك من الأمراض التي تسببها السمنة.

ولنلخص كل ما سبق في أن قياس الوزن المثالي للرجل أو للمرأة، يعتمد في أساسه على قياس BMI الذي يعرف بالعربية مؤشر كتلة الجسم كما ذكرنا سابقاً. ويتم قياس هذا المؤشر عن طريق إيجاد العلاقة بين الوزن والطول، ولكي تحصل على مؤشر كتلة جسمك أولاً احسب وزنك ثم بعدها احسب طولك. وقم بالعملية الحسابية التي تم توضيحها سابقاً، أو استخدم موقعنا لقياس BMI الخاص بجسمك.

طريقة انقاص الوزن

هل كنت تعلم أنه يمكنك إنقاص وزنك بدون إنقاص كمية الطعام التي تتناولها. يتم ذلك عن طريق تأخير الفطور صباحاً لساعتين أو ثلاثة ساعات عن وقت إفطارك المعتاد. بالإضافة إلى تبكير وجبة العشاء حوالي ثلاث ساعات قبل موعد نومك المحدد، ومع الوقت سوف تلاحظ انخفاض تدريجي في وزنك. أضف على ذلك، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية صباحاً أو مساءً بحسب الرغبة، لأن ذلك سوف يساعدك على خسارة أكبر في الوزن مع مرور الوقت.

من الممكن أيضاً تخفيف الوزن بسرعة عن طريق رجيم صحي بسيط، يعتمد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها. بالإضافة إلى تغيير نوع الطعام الذي تتناوله في المعتاد. في البداية إن تقليل كمية الطعام عن الحد المعتاد يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، كما أن تناول أطعمة ذات سعرات حرارية (طاقة) قليلة، سوف يؤدي بدوره إلى تخفيف الوزن. وتناول الأطعمة الغنية بالألياف بدوره سوف يشعرك بالشبع لفترة طويلة، وهذا أيضاً سوف يؤدي بالتالي إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها، كما أن شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام، هي من الأمور التي سوف تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام. ولا تنسى أبداً أن تقوم بمضغ الطعام جيداً في فمك لفترة أطول قبل أن تقوم بإدخاله إلى معدتك، أي أن تأكل ببطء وليس بسرعة.

وأخيراً عليك تنظيم الوجبات اليومية بحيث تأكل ثلاث وجبات أساسية فقط تكون قليلة السعرات الحرارية، كما ذكرنا مسبقاً. وأن تكون أوقات هذه الوجبات منتظمة بشكل يومي، بحيث يكون وقت الإفطار محدداً ووقت الغذاء أيضاً والعشاء نفس الأمر، وعليك تقديم وقت العشاء بحيث يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاثة لا أكثر، وبهذه الطريقة سوف تكون قد حققت رجيم صحي ممتاز دون الشعور بالجوع الشديد أو الشعور بخمول كبير في جسدك.

طريقة زيادة الوزن

في حال كنت تعاني من نقص حاد في وزنك، يجب عليك العمل على زيادة وزنك بطريقة صحيحة وصحية في آن واحد. ومن أجل زيادة الوزن فإنه يجب عليك العمل على ترك أسباب زيادة الوزن، يمكن من خلال تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية ( طاقة ) أكثر من حاجة جسمك، فان ذلك بدوره سوف يؤدي إلى تغيير حالة جسمك وزيادة وزنك مع الوقت. وأيضاً زيادة كمية الطعام في وجبة العشاء سوف يساعدك أيضاً في زيادة وزنك. وكما يقول خبراء الصحة بأن تأخير العشاء له علاقة طردية في زيادة الوزن بسرعة، أي أنك كلما أخرت عشاءك زاد وزنك والعكس صحيح تماماً. وأيضاً حاول تقليل المجهود الذي تبذله خلال اليوم إلى أدنى قدر ممكن، وذلك لتقليل نشاط عملية الأيض، وبالتالي حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك. كما يجب عليك أيضاً في النهاية استشارة أخصائي تغذية كي يساعدك في العمل على أسباب زيادة الوزن وزيادة وزنك بشكل صحيح.

جدول السعرات الحرارية

لكي يحافظ كل شخص منا على وزنه المثالي، يجب عليه معرفة حاجة جسمه من السعرات الحرارية. فمن المعروف أن جسم الإنسان يحرق سعرات حرارية بكمية معينة، حسب النشاط اليومي، وما يبتقى منها يتحول إلى دهون يخزنها الجسم. أي أن كل شخص منا يحتاج جسمه إلى كمية معينة من السعرات الحرارية، فإذا أكل الإنسان أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكبر من حاجة جسمه الطبيعية، فإنه سوف يصبح سمين مع مرور الوقت، والعكس صحيح تماماً. فالشخص الذي يريد زيادة وزنه، يجب عليه تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه. أما الشخص الذي يريد أن ينحف وينقص وزنه، فعليه تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه، ومع الوقت سوف ينقص وزنه بشكل ملحوظ.

يمكنكم الآن معرفة ما تحتويه الأطعمة من سعرات حراراية فقط من خلال الضغط على جدول السعرات الحرارية في الأغذية، والذي يوضح أغلب أصناف الطعام المتعارف عليها، وما تحتويه من سعرات حرارية.

الوزن المثالي للطول

بما أن الوزن الطبيعي للإنسان يعتمد على الطول، فهو يسمى أيضاً بأنه اختبار الوزن المثالي للطول. وذلك لوجود رابطة وثيقة بين الوزن والطول، أي أنه كلما زاد طول الإنسان كلما زاد معدل الوزن الطبيعي المرتبط به، وكلما قل طول الإنسان يقل معدل الوزن الطبيعي. ولذلك نستنتج أن العلاقة طردية بين الطول والوزن المثالي الطبيعي للإنسان، ولذا فإن أي شخص يريد أن يعرف مدى تناسق جسمه، فهو بحاجة إلى حساب الطول والوزن معاً. من خلال معادلة بسيطة تسمى "معادلة قياس BMI"، التي تساعد على تحديد الوزن المثالي حسب الطول للانسان البالغ.

لقد سبق لنا أن قمنا بتوضيح طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي بشكل يدوي باستخدام المعادلات الرياضية، أو حتى الكترونياً، باستخدام برنامج حساب الوزن المثالي حسب العمر الذي نوفره لكم على موقعنا.

الوزن المناسب للطول

لكي نسهل على المستخدم معرفة الوزن المناسب للطول، أو الوزن حسب الطول، فقد قمنا بكتابة جدول الوزن المثالي مع الطول. والذي تم ترتيبه بشكل تصاعدي لكي يظهر طول الإنسان والوزن المناسب لكل طول، حيث تم إنشاء هذا الجدول عن طريق قياس كتلة الجسم عندما تكون من 18.5 إلى 25 إلى قائمة الأطوال المختلفة الموضحة من خلال الجدول التالي:

بعد أن نظرنا إلى الجدول السابق، وجدنا أن الوزن المثالي حسب الطول لا يمكن أن يتجاوز 100 كغم كحد أقصى للأشخاص الذين لا يزيد طولهم عن 2 متر. وهم يعدّون من أكثر الأشخاص طولاً، إلا في حالات نادرة جداً. وقد يزيد طول الإنسان عن 2 متر، لذلك فإن الجدول أعلاه يظهر الطول المناسب للوزن حتى غاية 2 متر كحد أقصى. ومع ذلك، يمكن من خلال الحسابة العادية، أن تدخل أي وزن يزيد عن 2 متر ويتم حساب كتلة الجسم بسلاسة وسرعة.

الوزن الطبيعي

يتحقق الوزن الطبيعي عند الإنسان بشكل عام، عندما يكون ناتج حساب كتلة الجسم BMI من الرقم 18.5 حتى الرقم 25. في هذه الحالة يمكننا القول بأن وزن الجسم طبيعي، أي أن هذا الشخص لا يعاني من زيادة في الوزن، أو من نقصان في الوزن. ومن واجب الإنسان أيضاً أن يحافظ على وزنه الطبيعي، لما له من آثار إيجابية على صحته الجسدية والنفسية على المدى الطويل. ويجب علينا دائماً أن نقوم بمراقبة وزننا من خلال حاسبة الوزن المثالي للنساء أو للرجال. فهي مخصصة لتقدم لنا معلومات تفصيلية عن الوزن الطبيعي، ومتى نقع ضمن دائرة الوزن الطبيعي، ومتى نخرج من هذه الدائرة.

من خلال مقالنا هذا أصبح لديك المعرفة الكافية عن الوزن المثالي للطول الخاص بك، أو أي أحد من الأشخاص الذين يهمك أمر صحتهم ولياقتهم البدنية. وذلك عن طريق القيام بعملية حساب مؤشر كتلة الجسم، فأنت تملك الآن الدراية الكافية عن طريقة عمل آلة حساب الوزن المثالي للنساء، وعن كيفية حساب كتله الجسم. فقط ادخلي الوزن و الطول و العمر و شاهدي شكل جسمك، فهناك أشكال متعددة للأجسام يتم عرضها لك برسم بياني مميز وواضح جداً.

• قياس كتلة الجسم
• حاسبة كتلة الجسم bmi